睡美容覺讓你不僅美美的,還能夠「睡」出吸引力!
根據瑞典的科學家進行的研究,一篇發表在《英國醫學期刊(BMJ)》,探討睡眠不足,對人們外貌的影響。
這項研究招募了23位受試者,讓他們在兩個不同的情況下拍照:
1. 充足睡眠的狀態。(正常睡眠時間約7~8小時)
2. 連續兩晚僅睡4小時,總共睡眠時間為8小時的狀態。
受試者在不化妝、不吹整頭髮的情況下拍攝照片,並在相同距離和光線下完成,然後請一組觀察者,對這些照片進行評分,評估受試者的吸引力和健康狀況。
結果顯示!當受試者睡眠不足時被評分,除了吸引力和健康狀況的評分下降,並且表現出更多的負面社交反應,他們更不願意與這些受試者互動或建立社交關係,因為看起來疲憊和不健康的人被認為可能更容易生病或無法有效參與社交活動。
1. 睡眠期間,躺平時讓血液流向臉頰,可以更容易到達皮膚表面,有助於提供必要的營養和氧氣,促進細胞修復和再生,充足的睡眠使我們越睡越美,讓我們的面色红潤,看起来更加健康。
2. 研究顯示睡眠不足會影響多種荷爾蒙的分泌,包括瘦體素(leptin)、飢餓素(ghrelin),飢餓素在促進食慾方面起作用,當人們睡眠不足時,飢餓素水平會增加進一步進食的慾望,其肥胖機率高達89%,成人為55%。
*瘦體素是一種含有167個胺基酸的蛋白質,由脂肪細胞分泌的荷爾蒙,主要調節能量平衡和抑制食慾方面起著重要作用。
3. 睡眠不足會導致眼袋、黑眼圈、皮膚黯淡無光、長痘痘,都會影響一個人的外觀,肌膚缺乏充分的修復時間,皺紋和細紋更明顯。
褪黑激素(melatonin),可以幫助改善睡眠質量,有助於維持皮膚的健康狀態。
一項2013年的研究發表在《Journal of Drugs in Dermatology》上,研究人員發現『高品質的睡眠與更年輕、更健康的肌膚狀態相關』,除了減少不均勻色素沈澱、減少細紋等,受試者還能提升自我感覺外表、吸引力更高,與皮膚狀態的改善有關,另外即使在日光曝曬後的情況下,他們的皮膚恢復情況也更好,另外一項2014年的研究發表在《Clinical and Experimental Dermatology》上,發現睡眠不足,還會導致皮膚水分流失、皮膚修復速度減慢、膠原蛋白生成減少,許多不利影響。
讓自己好睡的方法以下是7種實用的小技巧:
1. 調整房間溫度,保持房間涼爽,通常在18-22°C之間最為理想。
2. 營造舒適的睡眠環境,減少光線干擾,使房間保持黑暗。
3. 每週至少進行150分鐘的中等強度運動,但避免在睡前過度運動。
4. 睡前一小時避免使用3C電子產品「例如:手機、電腦、電視」,因為藍光會影響褪黑激素的分泌。
5. 前至少6小時避免攝入含有咖啡因和尼古丁的物質。
6. 若需要午睡,限制在20-30分鐘內,並避免在下午太晚時候午睡。
7. 睡前泡個熱水澡可以幫助放鬆身心。
為了往理想生活靠近,現代人的工作、生活忙碌,也不要忘記注重睡眠品質和充足的休息,以維持最佳的外貌和健康狀態。
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